一、分享给大家一些可以缓解焦虑的办法！
“把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是将自己浪费在无聊的人和事上。当你开始做时间的主人，你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量，至于那些焦虑与不安，自然烟消云散。”
分享给大家一些可以缓解焦虑的办法：
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在舒适的环境里看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪，一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
二、亲测有效 摆脱精神内耗的生活太爽了
读完我才知道，为什么体量这么小的一本口袋书能高居「亚马逊情感心理类五星图书」排行榜榜首了！
️没有废话，全是方法！书中的23个方法太灵了！真的能让人即刻从烦恼中抽离出来回归正常的生活轨迹
过度思考是造成不快乐的最大原因！不要陷入永无止境的思想循环中。重要的是保持在当前状态，不要管那些无关紧要的事情！
⛓️练成更强大的内心不一定要经历万般磨难，找对方法就能让我们应对各种情绪都收放自如～
当我们在谈论压力管理时，并不是要做到完全摆脱压力，这是不可能的！但在面对不可避免的压力时，我们可以采取从容的减压策略：
(一) 4A减压策略
▫️避免（Avoid）——面对那些总是会耗费你的时间的事情，尽管拒绝
▫️改变（Alter）——你永远可以要求他人改变他们的行为
▫️接受（Accept）——对于无法改变的部分，我们可以优雅地接受，专注于我们所能改变的
▫️适应（Adapt）——适应压力的过程就是让自己变得更强大的过程
(二) 54321法则：关键在于表层的注意力分散，阻断过度思考
▫️选择五个你可以看到的物体
▫️选择四个你可以触摸到的物体
▫️感受三种你听到的声音
▫️感受两种你闻到气味
▫️找一样你可以品尝的东西
️这些方法看似简单，但效果完全不打折扣，强烈推荐54321法则！用感官把意识留在当下，大脑想要胡思乱想都很难了！
“别烦恼明天的事。明天的烦恼明天再烦。我想开心，努力，温柔待人地过完今天一天”
四、越专注越高效，越沉浸越快乐
✅ 什么是心流状态？
简单来说就是做一件事达到了完全忘我状态，甚至感觉不到时间的流逝。
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✅ 为什么要追求心流？
全神贯注地做某事不仅能让我们效率超高，还能在任务完成后感到非常满足与愉悦，既能提高效率又能提升人生的幸福感。
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如何进入心流？
1、 创造更容易进入心流的环境：
创造环境、屏蔽干扰
有研究表明，桌面干净的人比桌面杂乱的人效率更高。在开始工作前，我们可以先清理桌面，把无关工作或者学习的物品收进抽屉里，只留必要的工作/学习物品。对放在桌面上的物品，我们还可以进行「手边管理」。把办公用品资料文件等放在伸手就能拿到的位置，而把手机这样的干扰源放远。
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2、使用番茄钟：
番茄钟+环境场，效率暴涨的王炸组合。
你可以根据自己的节奏自由设置番茄钟，比如每工作25分钟时间就休息5分钟，如此往复。
如果开启番茄钟时再配合白噪音，那就是提升专注力的最强组合了。
使用番茄工作法，每完成一个番茄后看到专注记录真的是满满的成就感。
3、拆解任务、降低难度
1) 将大任务拆解为小任务，将目标具体化：
✅比如不只是写“做一篇学习笔记”，而应该把它拆解为：上午10点半之前确定选题；上午11点之前写好大纲；12点之前做好图片、写好发布文案。
✅将目标拆解为小任务，完成后及时勾掉已完成的小任务，听到完成任务的“叮”声就是达成的快感，这样的反馈既直接又高效。这就像电视剧和小说，需要隔一段时间设置一个小高潮，引起观众继续观看的兴趣。
每达成一个小任务还可以给自己奖励积分，设置奖池及时奖励自己。
4、从简单的任务入手：
在开始工作或者学习的前半个小时或者一个小时内，先完成的一个简单的工作任务或者进行简单的学习任务，帮助自己扫除杂念，让自己快速进入状态。
多巴胺奖励、正向反馈：
我们需要不断的刺激才能保持兴奋的状态。